0.7 C
Utena
Sekmadienis, 29 lapkričio, 2020

Psichologas: kaip susidoroti su karantino keliamu stresu namuose?

Ar jau skaitėte?

Ilgai laukta žiema jau Lietuvoje – dažnai pasnigs ir bus slidu

Šiandien daugelyje rajonų numatomi krituliai, vyraus sniegas. Vietomis bus slidu. Šiaurės rytų, šiaurės vėjas rims. Aukščiausia temperatūra pasiskirstys nuo 1  laipsnio šalčio iki 4...

Kaip po ligos stipriname organizmą

Susirgę visada norime kuo greičiau pasveikti ir ieškome įvairiausių būdų, kaip sustiprinti savo organizmą. Tai dar aktualiau šiandien, kuomet susirgusiųjų COVID-19 infekcija kreivė vis...

Antrasis karantinas keičia pirkėjų įpročius: dažniau apsiperka internetu, ieško kitokių prekių

Šį karantiną gyventojai natūraliai lygina su buvusiu pavasarį, o verslas teigia išmokęs naujas pamokas. Mažmeninės prekybos tinklo UAB „Gulbelė“ vadovas Arūnas Tarnauskas pasakoja, kad...

Žemo slėgio laukas šiandien lems drėgnus ir permainingus orus

Lapkričio 27-oji, penktadienis, 48 savaitė. Saulė teka 8.12 val., leidžiasi 16.00 val. Dienos ilgumas 7.48 val. Mėnulis (priešpilnis). Vardadieniai: Girvydė, Maksimas, Skomantas, Virgilijus. Šiandienos orai: Žemo slėgio laukas lems drėgnus...

Pastaruoju metu žmonės susidūrė su dar nepatirtais iššūkiais. Nuolat atnaujinamos naujienos apie koronavirusą kursto nerimą dėl baimės susirgti, o karantinas tampa sunkiu psichologiniu išbandymu. Psichologas Donatas Noreika pataria, kaip su esama situacija susitvarkyti psichologiškai.

Ne paslaptis, kad bloga psichologinė būklė gali pakenkti ir fizinei žmogaus sveikatai, paveikti imunitetą. Vienos draudimo kompanijos produktų ir rizikos valdymo skyriaus vadovė Brigita Poškuvienė primena, kad šiuo laikotarpiu ypač svarbu rūpintis savimi, savo artimaisiais ir apgalvoti visas kylančias rizikas.

„Žinoma, svarbu sekti savo fizinę savijautą ir simptomus, bet karantinas gyvenimo nesustabdo, finansiniai įsipareigojimai, atsakomybės už šeimą – tiek savo vaikus, tiek vyresnius tėvus – niekur nepabėga. Raginame planuoti savo išlaidas ir investicijas, galvoti kelis mėnesius į priekį. O tuo pačiu ir nepamiršti psichologinės savo sveikatos, atkreipti dėmesį į jaučiamas emocijas“ , – sako B. Poškuvienė.

Ribokite laiką naujienų portaluose

Koronaviruso akivaizdoje žmonės susiduria su daugybe iššūkių, kurių net nemanė turėsiantys. Nerimas dėl baimės susirgti, gąsdinančių naujienų pertekliaus, neužtikrintos ateities, finansinių iššūkių sukelia įtampą.

„Nežinomybė mus verčia jaustis nesaugiais, todėl dėl patiriamo streso galime reaguoti perdėtai – kaupti perteklines atsargas, nuolat skaityti informaciją, susijusią su virusu. Būtina atsirinkti patikimus informacijos šaltinius, kurie neturi perdėto emocinio krūvio. Tai padės jums apsisaugoti nuo nereikalingo gąsdinimosi“, – teigia psichologas D. Noreika.

Specialistas priduria, kad per dažnas naujienų tikrinimas sukelia įtampą, todėl rekomenduojama jas skaityti ne daugiau kaip du kartus per dieną, o kitu metu –rasti laiko raminančiai veiklai.

„Sukilusį nerimą sumažinti galite lėtai, stabiliai kvėpuodami, užsiimdami kita atpalaiduojančia veikla, tokia kaip joga, mankšta, klausydamiesi muzikos. Nors esama situacija gali kelti daug iššūkių, pabandykite į ją žvelgti pozityviai – vertinkite tai kaip galimybę mokytis, ugdyti naujus įgūdžius, skirti daugiau laiko tam, ką mėgstate“, – pasakoja D. Noreika.

Dirbdami namuose pašalinkite dirgiklius

Psichologas teigia, kad dar didesniu iššūkiu kai kuriems tapo darbo perkėlimas į namus. Žmonėms tenka susikurti darbui tinkamas sąlygas, neprarasti dienos ritmo, laiku atsitraukti nuo darbo.

„Dirbant namuose sunku išvengti įvairių trikdžių ir tinkamai susikaupti, todėl svarbu tam tinkamai pasiruošti. Lietuvos psichologai paruošė psichologines rekomendacijas darbui namuose, kuriomis skatinu vadovautis. Būtų puiku, jei darbui pasirinktumėte nuošalesnę vietą, kurioje yra tinkamas stalas ir kėdė. Dirbant ant sofos ar kokioje kitoje darbui nepritaikytoje vietoje gali kristi našumas. Darbo metu pašalinkite visus išorinius dirgiklius, taip pat kambaryje venkite laikyti daiktus, kurių nebūtų jūsų įprastinėje darbo aplinkoje, pavyzdžiui neplautos lėkštės ir panašiai. Tokie nedideli dalykai leis jums mažiau blaškytis ir išlikti darbingais namų aplinkoje“, – aiškina D. Noreika.

Psichologas pataria nepamiršti ir savo įprasto dienos ritmo: ryte keltis įprastu laiku, pietauti, daryti pertraukėles ir darbą baigti tada, kai jis įprastai baigtųsi. Atsitraukti nuo darbo tiek fiziškai, tiek protiškai.

„Nors dabar tiek dirbate, tiek laisvą laiką leidžiate namuose, nepamirškite pakeisti aplinkos ir veiklos: jei leidžiama, išeikite į lauką, sportuokite namuose, užsiimkite hobiais. Pamatykite gerąją darbo namuose pusę: kiekvieną rytą ir vakarą išvengsite spūsčių kelyje, neišlaidausite kavinėse, iš naujo įvertinsite darbo kolektyvą“, – teigia psichologas.

Šeimoje pasiskirstykite atsakomybes

Nemažiau svarbu tampa išvengti įtampos su antromis pusėmis bei pasirūpinti emocine pagalba savo šeimai. Tai padės palaikyti tinkamą emocinį foną namuose.

„Pirmiausia šeimos nariams derėtų pasiskirstyti pareigas ir atsakomybes. Reikėtų aiškiai žinoti, kas kada prižiūrės atžalas, kokiomis veiklomis užsiims vaikai, koks bus jūsų dienos ritmas. Taip pat verta susitarti aiškius sutartinius ženklus, kuriais vieni kitiems parodysite savo norą pabūti vieniems. Vaikams esama situacija taip pat gali kelti baimę, todėl būtina išsiaiškinti, ką jie jaučia, ir pabandyti padėti. Jei vaikas bijo, išsiaiškinkite, kas kelia jam nerimą, ir paprastai, vengdami stresą keliančių detalių, paaiškinkite esamą situaciją, nuraminkite jį. Atsakykite į visus vaikui kylančius klausimus, baimes nugalėkite žaidimais: sukurkite pasaką, kuriame jis nugali savo baimę, pagaminkite jam jį saugantį talismaną“, – pataria psichologas.

Ilgai laukta žiema jau Lietuvoje – dažnai pasnigs ir bus slidu

Šiandien daugelyje rajonų numatomi krituliai, vyraus sniegas. Vietomis bus slidu. Šiaurės rytų, šiaurės vėjas rims. Aukščiausia temperatūra pasiskirstys nuo 1  laipsnio šalčio iki 4 laipsnių šilumos. Lapkričio 30 d. daugelyje rajonų krituliai, vyraus sniegas. Naktį...

Kaip po ligos stipriname organizmą

Susirgę visada norime kuo greičiau pasveikti ir ieškome įvairiausių būdų, kaip sustiprinti savo organizmą. Tai dar aktualiau šiandien, kuomet susirgusiųjų COVID-19 infekcija kreivė vis dar kyla, o nusilpęs organizmas reiškia didesnę grėsmę užsikrėsti koronavirusu....

Antrasis karantinas keičia pirkėjų įpročius: dažniau apsiperka internetu, ieško kitokių prekių

Šį karantiną gyventojai natūraliai lygina su buvusiu pavasarį, o verslas teigia išmokęs naujas pamokas. Mažmeninės prekybos tinklo UAB „Gulbelė“ vadovas Arūnas Tarnauskas pasakoja, kad pirmojo karantino metu įgyta patirtis šiandien ne tik padeda daug...

Žemo slėgio laukas šiandien lems drėgnus ir permainingus orus

Lapkričio 27-oji, penktadienis, 48 savaitė. Saulė teka 8.12 val., leidžiasi 16.00 val. Dienos ilgumas 7.48 val. Mėnulis (priešpilnis). Vardadieniai: Girvydė, Maksimas, Skomantas, Virgilijus. Šiandienos orai: Žemo slėgio laukas lems drėgnus ir permainingus orus. Lapkričio 27 d.-os dieną protarpiais lietus, šiaurės rytinėje...

Lapkričio 26-oji, Šiandien lietaus bus mažai, iš debesų daug kur pamatysime saulę

Lapkričio 26-oji, ketvirtadienis, 48 savaitė. Saulė teka 8.10 val., leidžiasi 16.01 val. Dienos ilgumas 7.51 val. Mėnulis (priešpilnis). Vardadieniai: Dobilas, Leonardas,. Leopoldas, Silvestras, Vygantė. Datos: Šv. Silvestras Bažnyčios istorijoje yra du šventieji Silvestro vardu – popiežius Silvestras I, miręs 335 m.,...

Antradienis – šlapia ar apledėjusi kelio danga buvo nemenkas išbandymas vairuotojams

Lapkričio 24-ąją, antradienį, eismo ir važiavimo sąlygas daug kur sunkino ne tik šlapia, bet ir apledėjusi kelio danga. Tai ir buvo išbandymas vairuotojams. Šalies keliuose, pirminiais duomenimis, įvyko 19 eismo įvykių, kuriuose nukentėjo žmonės,...

„Sodra“: ši pandemija – išbandymas moterims

Tarp karantininiu laikotarpiu – trečiąjį šių metų ketvirtį – atsitiesė ir dirbančiųjų skaičius, ir vidutinių darbo pajamų augimas, kuris vėl buvo dviženklis. Vis dėlto, karantinas paliko ir randų, ypač moterims. Vidutinės visą mėnesį dirbusių gyventojų...

Didžioji dalis šalies gyventojų norėtų atnaujinti savo daugiabutį

Didžioji dalis šalies gyventojų mano, kad renovacija prisideda prie gyvenimo kokybės gerinimo ir norėtų atnaujinti savo daugiabutį. Tai parodė rinkos tyrimų bendrovės „Spinter tyrimai“ kartu su Būsto energijos taupymo agentūra (toliau – BETA) atliktas...

Šiandien Tarptautinė kovos su smurtu prieš moteris diena

Lapkričio 25-oji, trečiadienis, 48 savaitė. Saulė teka 8.08 val., leidžiasi 16.02 val. Dienos ilgumas 7.54 val. Mėnulis (priešpilnis). Vardadieniai: Alanas, Germilė, Jaumantas, Kybartas, Kotryna, Santautas. Datos: Šv. Kotryna, Senbernių diena Tarptautinė kovos su smurtu prieš moteris diena Šios dienos oras: Artimiausiomis dienomis išsilaikys...

7 gero mandarino paslaptys, kurias turi žinoti kiekvienas

Kai pakvimpa mandarinais – visi žinome, kad Kalėdos jau ne už kalnų. Šių vaisių populiarumas ypač išauga lapkritį, o slūgti ima tik prieš pavasarį. Mandarinų kvapas dažną lydi nuo vaikystės ir yra viena stipriausių...

Lapkričio 23-ioji – žuvo trys žmonės

Lapkričio 23 dieną, pirmadienį, šalies keliuose eismo įvykiuose žuvo 3 žmonės (lengvojo automobilio vairuotojas ir keleivė, dviračiu važiavęs vyras), vienas jų – dėl neblaivaus vairuotojo kaltės. Sužeisti 4 eismo dalyviai. Visi eismo įvykiai (6)...

Kam jūs panaudotumėt rastus arba turimus atliekamus 100 eurų.

Lietuvos gyventojai į atliekamų pinigų leidimą per pandemiją ėmė žiūrėti kur kas atsargiau ir konservatyviau. Palyginti su laikotarpiu iki pandemijos, jie linkę mažiau skirti kasdienėms reikmėms, malonumams, labdarai ir loterijos bilietams, tačiau daugiau taupo...

Kas antras lietuvis įsitikinęs, kad netrukus bus ekonominė krizė

Paskelbtas antrasis karantinas ir jau daugiau nei pusmetį besitęsianti neaiški ekonominė situacija šalyje privertė gyventojus susimąstyti apie ekonominės krizės grėsmę. Tyrimai rodo, kad kas antras lietuvis mano, jog netolimoje ateityje bus ekonominė krizė. Finansų...

Kas dešimtas jaunas žmogus prisipažįsta turįs aukštą kraujospūdį ir padidėjusį cholesterolį

Kas trečias šalies gyventojas mano, kad turi padidintą kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje, atskleidė reprezentatyvus visuomenės nuomonės tyrimas. O kaip yra iš tikrųjų? Bendrovė „Spinter tyrimai“ spalio 19–29 dienomis atliko Lietuvos gyventojų apklausą. Joje dalyvavo...
85965235