-17.3 C
Utena
Sekmadienis, 17 sausio, 2021

Patarimai tėvams, kaip paruošti vaikams sveikų užkandžių

Ar jau skaitėte?

Baigiantis vasarai grįžtame prie įprasto ritmo – vaikai į darželius ar mokyklas, o tėvai į darbus, ir pasirūpinti subalansuota mityba gali būti šioks toks iššūkis. Tyrimai rodo, kad 1–13 metų vaikai ketvirtadalį savo dienos kalorijų gauna iš užkandžių – tai prilygsta pietums arba vakarienei. Tad tėvai turėtų būti pasirengę pasiūlyti jiems sveikesnių pasirinkimų.

Kad nepritrūktų idėjų, „Nestlé for Healthier Kids“ iniciatyvos kūrėjai pateikia kelis paprastus patarimus, kurie padės paruošti vaikams nesudėtingų, bet sveikesnių užkandžių ir drauge stiprins jų mitybos įpročius.

Pradėkite ir tęskite

Mitybos įpročiai pradeda formuotis dar ankstyvoje vaikystėje. Laikotarpis, kai pradedate vaiką pratinti prie kieto maisto, labai svarbus – jau nuo pat mažumės supažindindami su sveikais pasirinkimais, suformuosite tolesnius jo valgymo įpročius. Pavyzdžiui, idealus pirmasis maistas gali būti geležimi papildyti vaikams skirti grūdų dribsniai, vaisiai ir daržovių tyrelės. Kai išbandysite šiuos variantus, galite pradėti žvelgti kūrybiškiau ir eksperimentuoti parinkdami skirtingus derinius ar vieno kąsnio užkandžius, kad išlaikytumėte vaiko susidomėjimą maistu.

Mažais žingsneliais didelių pokyčių link

Sakoma, kad Roma nebuvo pastatyta per dieną, tad nepraraskite vilties, jei vaikas ne iš karto pamėgsta siūlomus užkandžius. Pasidžiaukite kiekvienu, nors ir nedideliu teigiamu pokyčiu. Tikriausiai geriausias patarimas tėvams, bandantiems pagerinti vaikų valgymo įpročius, – apsišarvuoti kantrybe. Kūdikių ir vyresnių vaikų mitybą keiskite pamažu, po truputį siūlydami sveikesnius užkandžius. Pavyzdžiui, bulvių traškučius pakeiskite viso grūdo pitos duonele ir humusu arba pasiūlykite saldžių užkandžių alternatyvų, tokių kaip švieži vaisiai su jogurtu vietoj sausainių ar pyrago.

Iš anksto pasiruoškite vaisių ir daržovių

 

Visi jūsų geri norai gali nueiti veltui, jei nebūsite iš anksto paruošę užkandžių vėlesniam laikui. Būkite tikri, kad atėjus laikui užkąsti, turėsite ką pasiūlyti. Per dieną reikėtų suvalgyti bent penkias porcijas vaisių ir daržovių – tinka tiek švieži, tiek šaldyti ar džiovinti. Patartina šaldiklyje turėti vaisių, iš kurių lengvai suplaksite kokteilį. O tomis dienomis, kai labai skubate, būkite pasiruošę džiovintų vaisių ir riešutų. Taip pat šaldytuve patogu turėti šviežių daržovių, kad paruoštumėte morkų ar salierų lazdelių ir agurko griežinėlių. Pasirūpinkite ir vaikų mėgstamais vaisiais – bananais, obuoliais, apelsinais ar vynuogėmis.

Būkite kūrybingi su sveikesniais užkandžiais

Tikriausiai esate girdėję, kad su maistu žaisti negalima, tačiau tai tikrai nereiškia, jog užkandžiavimas turi būti nuobodus. Įprastus užkandžius – nuo daržovių iki sumuštinių – patraukliai supjaustykite. Derinkite skirtingas formas ir spalvas, kad patiekiamas maistas atrodytų kuo įvairesnis. Eksperimentuokite derindami vaisius ir daržoves su gardžiomis užtepėlėmis iš avokado ar jogurto arba humusu.

Vaisių kokteiliai – dar vienas puikus būdas sveiką maistą pakeisti tokiu pat sveiku užkandžiu. Jie turi tiek pat maistinių medžiagų, bet suteikia kitokią valgymo patirtį. Kad užkandžiavimas būtų kuo labiau įtraukiantis, paruoškite užkandžių stalą su įvairių rūšių pagardais ir kitais ingredientais sumuštiniams, ant pitos duonelių pagrindo keptomis picomis ar vaisių jogurtais.

„Nestlé for Healthier Kids“ iniciatyva skirta padėti ateities kartoms vartoti geresnį maistą bei gėrimus ir daugiau judėti. Šios iniciatyvos tikslas – iki 2030 metų padėti 50 milijonų vaikų rinktis sveikesnį gyvenimo būdą.

Sausio 16-oji, šeštadienis, diena su knyga

Sausio 16-oji, šeštadienis, 3 savaitė. Saulė teka 8.32 val., leidžiasi 16.26 val. Dienos ilgumas 7.54 val. Mėnulis (jaunatis). Vardadieniai: Marcelis, Norgailas, Norgailė. Savaitgalis su KNYGA 78 Lietuviškos Audio Knygos Visiškai NEMOKAMAI (atsisiųsk iškart!) Orai šiandien: Sausio 16-os dieną debesuota su pragiedruliais....

Sveikesnio gyvenimo receptai: kaip desertuose pakeisti cukrų?

Sausis – mėnuo, kai visi dar turime entuziazmo tesėti sau duotus naujų metų pažadus. Viena sričių, kurios naujų metų pažadai beveik niekada neaplenkia – saldumynų ir desertų vartojimas. Visgi visuotinai sutariama, kad radikaliai keičiami...

Šaltis taps vis nuožmesnis, eismo sąlygas sunkina snygis

Sausio 16-os dieną debesuota su pragiedruliais. Daug kur pasnigs, vyraus nedidelis sniegas. Vietomis plikledis. Vakariniuose rajonuose kai kur pustys. Vėjas rytų, šiaurės rytų, 6–11 m/s, pajūryje iki 13 m/s. Aukščiausia temperatūra 10–15, šalies vakaruose...

Horoskopai sausio 16 dienai

AVINASGalima ypatinga pažintis su svetimšaliu, visiškai svetimos kultūros žmogumi. Nors tai ir nebus draugystė visam gyvenimui, šis susitikimas pakeis jus iš esmės. Atsiverkite naujoms idėjoms, ir stebuklas gali įvykti. JAUTISVenkite kraštutinumų. Šiandien - ramybės ir...

2021 metų spalva – giedrą vasaros dangų primenanti CUMULUS (Y354)

Kompanija „Tikkurila“ metų spalva išrinko ramybę spinduliuojančią žydrą spalvą „Cumulus“ (Y354). 2021 metų spalva ir spalvų kolekcija žadina viltį ir skatina kartu projektuoti giedresnę rytdieną. Ji skelbia: „Nesustokime. Priešaky – giedras dangus.“ Kokia ji –...

Sausio 14 dieną, ketvirtadienį, pirminiais duomenimis, užregistruoti 43 eismo įvykiai

Sausio 14 dieną, ketvirtadienį, pirminiais duomenimis, užregistruoti 43 eismo įvykiai. Dėl neblaivaus vairuotojo kaltės – 1 įvykis (Vilniaus rajone). Viename eismo įvykyje sužeistas žmogus. Po vidurdienio, Kalvarijos savivaldybėje, kelyje Marijampolė–Kalvarija (apledėjusi danga), tiesioje įkalnėje susidūrė...

Atliktas antikorupcinis vertinimas dėl COVID-19 skiepijimo proceso

Specialiųjų tyrimų tarnyba (STT), atsižvelgdama į temos valstybinę reikšmę bei aktualumą ekstremaliosios situacijos metu, taip pat reaguodama į visuomenės informavimo priemonėse pasirodžiusią informaciją apie galimus piktnaudžiavimo atvejus, atliko teisės aktų, reglamentuojančių COVID-19 skiepijimo tvarką,...

Trys gudrybės, kurios paįvairins namų SPA

Karantino metu daugelis prisiminė namų SPA – dažniau naudoja veido kaukes, daugiau laiko skiria odos atgaivinimui bei kitomis grožį puoselėjančiomis procedūromis. Tačiau jau įprastus ritualus pravartu paįvairinti ir iš turimų priemonių sukurti procedūras, kuriomis...

Vairavimas žiemą: svarbi automobilio techninė būklė

Besikeičiančios žiemos sąlygos, gausiau iškrentantis sniegas ir žema temperatūra vairuotojus ragina būti atsargesnius kelyje, rinktis saugų, o ne maksimaliai leistiną greitį bei laikytis didesnio nei įprasta saugaus atstumo. Kitas svarbus saugaus dalyvavimo eisme žiemą...

Įsigaliojo naujos mokestinės vertės NT, jo vertė paaugo dešimtadaliu

Įsigaliojo naujos statinių mokestinės vertės. Visas Lietuvoje esantis registruotas ir įvertintas nekilnojamasis turtas, naujausiu Registrų centro vertinimu, vertas beveik 119 mlrd. eurų. Palyginti su praėjusių metų duomenimis, viso šalies nekilnojamojo turto vidutinė rinkos vertė padidėjo...

„Samsung“ pristatė naujausią savo flagmanų seriją  – sausio pabaigoje prasideda prekyba

Šį ketvirtadienį technologijų kompanija „Samsung“ pristatė naujausią savo flagmanų seriją – „Galaxy S21“, kurią sudaro trys modeliai: „Galaxy S21“, „Galaxy S21+“ ir „Galaxy S21 Ultra“. Be patobulintos aukščiausios klasės kamerų sistemos, šviesiausio ir išmaniausio...

Karantino smūgis verslui: ekspertų patarimai, kas gali pagelbėti sunkiu periodu

Statistika rodo, kad 2020 metų gruodį dėl sugriežtinto karantino beveik trečdalis verslo savininkų Lietuvoje susidūrė su veiklos apribojimais. Daugiausia nesklandumų patyrė paslaugų bei prekybos sektoriai, mat prastėjanti situacija šalyje privertė sustabdyti daugybės prekybos vietų...

Ekspertas pataria, kaip susitvarkyti kompiuterio darbalaukį – ir kam to reikia?

Kompiuterio darbalaukis vieniems – šventa vieta, kur laikomos tik pačios svarbiausios nuorodos ir dokumentai, o pas kitus ir velnias koją nusilaužtų. Technologijų ekspertai pastebi, kad tvarka kompiuterio darbalaukyje gali sutaupyti daug laiko ir nervų,...

Šiandien sausio 15-oji – Klaipėdos krašto diena

Sausio 15-oji, penktadienis, 3 savaitė. Saulė teka 8.33 val., leidžiasi 16.24 val. Dienos ilgumas 7.51 val. Mėnulis (jaunatis). N24.lt - NAUJAS! Vardadieniai: Paulius, Skirgaila, Snieguolė, Meda, Povilas. Datos: Klaipėdos krašto diena Sausio 15 d. švenčiama Klaipėdos atgavimo diena. Klaipėda – gilios istorijos...
85965235