Svorio metimas viena populiariausių ir opiausių temų šiais laikais. „Žalioji dėžutė“ įkūrėja Agnė Gedminaitė – Miškinienė sako, kad labai svarbu, kad žmonės, siekiantys numesti svorio, darytų tai atsakingai ir nekenkdami savo sveikatai. Mūsų, kaip natūralių produktų gamintojų tikslas ne tik pasakoti apie savo produktus, bet ir šviesti žmones sveikos mitybos, sveiko gyvenimo būdo temomis. Kartais net norėdami numesti kelis kilogramus žmonės griebiasi drastiškų dietų. Nors tikslas tuo metu ir pasiekiamas, tačiau sveikatai tai vis tik kenkia ir kilogramai labai greitai sugrįžta. Norime pasidalinti paprastais, tačiau efektyviais patarimais, kaip nekenkiant sveikatai numesti svorio.
Subalansuota mityba
Pirmas Jūsų tikslas turėtų būti subalansuoti mitybą ir išmokti tinkamai maitintis. Jei nuolat maitinotės nereguliariai, dažnai persivalgydavote, organizmas yra apkrautas. Dėl to, maistas turėtų būti lengvai virškinamas, taip pat turėtumėte valgyti pakankamai daržovių. Rytą pradėkite su žaliaisiais kokteiliais ar košėmis, taip pat tinka ir žaliosios sriubos, salotos su įvairiais priedais. Ryte organizmui suteiksite reikiamų jėgų ir energijos, bet tuo pačiu per daug neapkrausite skrandžio. Pietums rinkitės mėsą ar žuvį. Geriausia jei virsite, troškinsite. Žinoma, kartu būtinai valgykite ir daržoves. Vakarienei rekomenduojame rinktis salotas, varškę, daržovių troškinius, kiaušinius.
Sveikatos.info – patarimai, paraginimai, konsultacijos …
Labai svarbu nepamiršti užkandžių. Žinoma, jei gerai jaučiatės jų nevalgydami, užkandžiai nebūtini. Tačiau jei sunku ištverti iki pietų ar vakarienės, rinkitės riešutus, vaisius, sveikus datulių rutuliukus.
Tam, kad susiformuotų tinkami įpročiai, pasistenkite pirmą mėnesį sekti tai, ką valgote. Užrašinėje nuolat žymėkitės, ką valgėte tą dieną. Taip matysite, ar pavyksta laikytis tinkamo rėžimo. Na, o jei turime Jums sudarytą mitybos planą, galėsite lengviau save kontroliuoti. Vėliau viskas paprasčiau, kadangi Jūs priprantate prie sveikesnio maisto, daug lengviau laikytis dienos rėžimo ir nenukrypti nuo sveikos mitybos. Mitybos planas labai padeda žengiant pirmuosius žingsnius sveikesnės mitybos link. Mes, kaip natūralių produktų gamintojai puikiai tai suprantame, kad būtina žmonėms parodyti tinkamą kelią. Todėl žmonėms, kurie vartoja mūsų kurtą skaidulų mišinį, visuomet pridedame ir sveikos mitybos planą.
Pakankamas skysčių kiekis
Turbūt dauguma jau tikrai žino, kad svarbu gerti pakankamai vandens. Tai ypatingai svarbu svorio metimo pradžioje. Organizmas tuo metu valosi nuo toksinų, todėl vandens rekomenduojame gerti daugiau nei įprasta. Jei sportuojate, vandens taip pat reikėtų išgerti didesnį kiekį. Vanduo labai svarbus mūsų organizmui. Beje, jei pasijaučiate alkani, pirmiausia išgerkite stiklinę vandens. Kartais troškulys painiojamas su alkiu.
Venkite cukraus. Atsisakykite jo gerdami arbatą ar kavą. Žinoma, gali pasirodyti, kad vienas šaukštelis cukraus tikrai niekuo nepakenks, tačiau kasdien jį vartojant, organizmui tik pakenksite. Nustojus vartoti papildomai cukrų pastebėsite, kad atsiranda daugiau energijos, jaučiatės žvalesni. Be to, atsisakius cukraus lengviau numesti svorio, pagražėja oda, pagerėja jos būklė.
Svarbu bet koks fizinis aktyvumas
Žmogui labai svarbu nuolat judėti. Tačiau jei labai nemėgstate sporto, pasistenkite atrasti alternatyvą. Daugiau vaikščiokite, rinkitės lipimą laiptais, o ne liftą, važiuokite dviračiu. Daugiau judėdami pasijusite geriau, būsite sveikesni, svoris kris greičiau, paspartinsite medžiagų apykaitą. Puiki įprasto sporto alternatyva – plaukimas, šokiai, tenisas ir kitos panašios veiklos. Labai svarbu daugiau judėti tiems, kurie dirba sėdimą darbą. Tai padės išvengti nugaros skausmų, jausitės geriau.
Svarbu pakankamai miegoti
Žinoma, gali pasirodyti, kad miegas neturi įtakos svoriui ir gerai savijautai. Miego rėžimas yra būtinas norint gerai jaustis ir numesti svorį. Miegoti rekomenduojama eiti nuo 21 – 22 val. Taip pailsėsite daug geriau nei nuėję miegoti vėliau nei 24 val. Po 24 val. miegas ne toks kokybiškas ir organizmas nepailsi taip, kaip nuėjus anksčiau. Jei visuomet eisite miegoti ir kelsitės panašiu metu ne tik geriau jausitės, bet ir lengviau sureguliuosite svorį, turėsite pakankamai energijos, išvengsite įvairių ligų.
Kiek laiko prireiks numesti papildomus kilogramus?
Viskas priklauso tik nuo Jūsų. Tačiau jei tinkamai laikysitės mitybos rėžimo, gerai ilsėsitės, tikėtina, kad pirmieji kilogramai nutirps jau po savaitės ar dviejų. Svoris pradžioje krenta pakankamai greitai. Tačiau atminkite, kad pirmiausiai išsivalo organizmas, pasišalina susikaupę skysčiai ir toksinai. Pasak dietologų, per savaitė turėtų nukristi ne daugiau nei 500 g. Toks svorio kritimas bus sveikas ir nesukels neigiamų pasekmių organizmui.
Ką vartoti papildomai metant svorį?
Metant svorį dažnai griebiamasi įvairių papildų ir preparatų. Rekomenduojame rinktis tik patikrintus, natūralius produktus, kurie yra tik kaip pagalbinė priemonė. Metant svorį puikiai tinka skaidulų mišiniai, kurie padeda žmonėms, norintiems sureguliuoti svorį, sutvarkyti žarnyno darbą, pagerinti virškinimo procesus, sumažinti pilvo pūtimą. Skaidulos tarsi žarnyno šluota, pašalina tai, kas nereikalinga. Be to, vartojant skaidulas pavalgius ilgiau išlieka sotumo jausmas, o tai padeda norint sulieknėti ir nepersivalgyti vakarais.
Rūpinkitės savo kūnu kiekvieną dieną, ne tik tuomet kai norisi įtilpti į mylimą suknelę. Tinkama mityba, fizinis aktyvumas ir pakankamas poilsis yra labai svarbus ne tik metant svorį, bet ir norint gerai jaustis kiekvieną dieną.
Agnė Gedminaitė – Miškinienė
UAB „Žalioji dėžutė”
Naujausia savivaldybės informacija
