-6.8 C
Utena
Pirmadienis, 6 gruodžio, 2021
spot_img
spot_img

Kodėl metus rūkyti priaugama svorio ir kaip to išvengti?

Ar jau skaitėte?

Viena iš baimių, su kuria susiduria dažnas rūkalius, norėdamas mesti rūkyti, yra baimė priaugti svorio. Ji nėra nepagrįsta, nes buvę rūkaliai per metus vidutiniškai priauga apie 5 kilogramus. Rūkymas iš tiesų šiek tiek pagreitina medžiagų apykaitą, o nustojus rūkyti ji lėtėja.



Tačiau tai ne vienintelė priežastis, kodėl, metus rūkyti, priaugama svorio. Specialistai sako, kad metę rūkyti žmonės ima daugiau valgyti, dažniausiai tai susiję su emocijų slopinimu ir priklausomybėmis.

Maistu slopina emocijas

REVÙ CLINIC klinikos gydytoja dietologė Evelina Sabonaitytė vardija keletą priežasčių, kodėl nustojęs rūkyti žmogus ima daugiau valgyti. Pirmiausia todėl, kad cigarečių dūmai nebetrikdo jo juslių. Neberūkydamas žmogus ima geriau užuosti maisto kvapus, jausti jo skonį, todėl maistas tampa skanesnis ir jo suvalgoma daugiau.

Kai kurie rūkaliai dėl galimybės parūkyti praleidžia valgymus, o metę rūkyti grįžta į normalų ritmą ir valgo daugiau nei iki tol.

Pasak gydytojos dietologės, dažnesnį valgymą lemia ir tai, kad metusių rūkyti žmonių organizmas nikotino trūkumą supainioja su alkio jausmu, todėl dažnai, nors ir nejaučiant tikrojo alkio, valgoma. O jei rūkymas pakeičiamas užkandžiavimu, gaunamų kalorijų kiekis gali padidėti itin greitai.

„Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl metus rūkyti priaugama svorio — emocinis valgymas. Remiantis moksliniais tyrimais, metus rūkyti suvalgoma daugiau angliavandenių, nes smegenys taip bando jausti pasitenkinimo jausmą, kurį anksčiau sukeldavo nikotinas. Susinervinę rūkaliai jausmus slopina cigarete, o metus rūkyti emocijos slopinamos valgymu ir dažnu užkandžiavimu“, — kalba E. Sabonaitytė.

Dar viena galima priežastis — „apdovanojimas“ savęs maistu už tai, už tai kad iškenčia be cigaretės. Taip pat dažnai metus rūkyti žmonėms trūksta įpročio ką nors dėti į burną, todėl vietoj įprastos cigaretės pradeda dažniau valgyti.

Vieną priklausomybę gali pakeisti kita

REVÙ CLINIC klinikos gydytoja dietologė Evelina Sabonaitytė.

Rūkymas yra priklausomybė, todėl valios ir motyvacijos mesti rūkyti iš karto užtenka tik daliai rūkančiųjų. Kai kurios šalys, pavyzdžiui, JK arba JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) metant rūkyti rekomenduoja pereiti prie alternatyvių bedūmių priemonių, kurios yra laikomos mažiau žalinga alternatyva. Pasak gydytojos dietologės, nors bedūmiai tabako gaminiai yra mažiau žalinga alternatyva įprastoms cigaretėms, tačiau nustojant juos naudoti taip pat gali būti daugiau valgoma.

„Turintys priklausomybę, daug streso patiriantys ir nemokantys gerai su juo susitvarkyti žmonės labiau rizikuoja priaugti svorio. Tvarkydamiesi su viena priklausomybe, jie gali pereiti prie kitos, pavyzdžiui, užkandžiavimo“, — sako E. Sabonaitytė.

Išmokti dorotis su stresu kitais būdais

E. Sabonaitytė metant rūkyti pataria valgyti reguliariai, rinktis produktus, kurie yra gausūs mineralinių medžiagų ir vitaminų. Svarbu, kad racione užtektų daržovių bei vaisių, taip pat — gerti pakankamai vandens.

„Tačiau didesnis svoris metant rūkyti susijęs ne tiks su maistu. Labai svarbu išmokti kovoti su stresu, atsipalaiduoti. Kad būtų lengviau nukreipti mintis, patartina turėti mėgstamą veiklą, pomėgių, bei užsiimti fizine veikla. Svarbu ir tai, kuo žmogus keičia cigaretę, kad kontroliuotų save ir nepradėtų streso raminti valgymu, o norą ką nors įsikišti į burną malšintų becukre guma, o dar geriau — daržovėmis“, — kalba E. Sabonaitytė.

Evelina Sabonaitytė
Integralios estetikos klinikos REVÙ CLINIC
Gydytoja dietologė

spot_img

Horoskopai gruodžio 6 dienai

AVINASKai reikalai galiausiai pajudės iš vietos, imsite abejoti, ar ton pusėn jie juda. Kontroliuokite savo judesius - šiandien galite pralieti sriubą ant kelių labai svarbiam asmeniui ar panašiai. Sudoku Online: Žaisti sudoku internete JAUTISKiekvienas, kas bus...

Šiandien didesnėje šalies dalyje, daugiausia Vakarų Lietuvoje, pasnigs, vyraus nedidelis sniegas

Artimiausią parą ciklono slėnis atgabens dar šiek tiek sniego. Šiandien didesnėje šalies dalyje, daugiausia Vakarų Lietuvoje, pasnigs, vyraus nedidelis sniegas. Plikledis. Aukščiausia temperatūra nuo 4 laipsnių šalčio iki 1 laipsnio šilumos. Sudoku Online: Žaisti sudoku internete Gruodžio...

Horoskopai gruodžio 5 dienai

AVINASKuo daugiau reikalų griūva jums ant galvos, tuo daugiau jėgų jaučiatės turįs. Kita vertus, nedarykite daugiau nei iš tiesų būtina jau dabar. Rytoj daug kas gali radikaliai pasikeisti. Sudoku Online: Žaisti sudoku internete JAUTISSavaitė buvo kaip...

Kepyklose – kūčiukų kepimo įkarštis: krosnys bus užgesintos tik Kūčių vakarą

30 sunkvežimių kūčiukų – tiek jų po Lietuvą pasklis vien iš kepyklos Panevėžyje, kur pastarosiomis savaitėmis krosnys negęsta net ir naktį. Išlaikyti lietuvišką kūčiukų kepimo tradiciją – itin atsakinga užduotis. Aukščiausios rūšies miltai ir aguonos,...

Paruoškite namus šventėms – visi buities darbai, kuriuos būtina atlikti iki Kalėdų

Gražiausias metų šventes norisi sutikti jaukiuose, tvarkinguose namuose. Todėl jau dabar verta pradėti planuoti ir ruoštis didžiajam jų tvarkymui bei švarinimui. Vis tik ne visus buities darbus būtina atlikti pačiam – pasitelkę tiek šeimos narių,...

Advento kalendoriaus istorija: kaip 24 langeliai tapo būtinu Kalėdų laukimo atributu

Ar žinojote, nuo ko prasidėjo advento kalendorių, vainikų ir žvakių istorija? Nors šiandien advento kalendoriai tradiciškai pradedami gruodžio 1 d., seniau jie buvo vadinami Kalėdų arba Švento Mikalojaus kalendoriais ir dovanojami vaikams gruodžio 6-ąją,...

Klaipėdietis kreipėsi į teismą, dėl ant jo automobilio nukritusios medžio šakos

Klaipėdos apygardos teismas apeliacine tvarka išnagrinėtoje civilinėje byloje dėl žalos, padarytos turtui dėl netinkamai prižiūrimų želdynų nusprendė, kad apylinkės teismas, priteisęs žalą iš namo administratoriaus, neatskleidė bylos esmės, nes nevertino, ar Klaipėdos miesto savivaldybė...

Šiandien daug kur krituliai, daugiausia sniegas. Plikledis

Artimiausiu metu stiprės šaltis. Sudoku Online: Žaisti sudoku internete Šiandien daug kur krituliai, daugiausia sniegas. Plikledis. Vėjas pietinių krypčių, 6–11 m/s. Aukščiausia temperatūra nuo 2 laipsnių šalčio iki 1, pajūryje 3 laipsnių šilumos. Gruodžio 5-os naktį daug...

Horoskopai gruodžio 4 dienai

AVINASKuo daugiau reikalų griūva jums ant galvos, tuo daugiau jėgų jaučiatės turįs. Kita vertus, nedarykite daugiau nei iš tiesų būtina jau dabar. Rytoj daug kas gali radikaliai pasikeisti. JAUTISSavaitė buvo kaip reta pilna rūpesčių ir...

Eglučių augintojas pataria, kaip tinkamai prižiūrėti žaliaskarę

Kirsta, gyva vazone ar dirbtinė? Šis klausimas kasmet kyla daugybei žmonių, planuojančių įsigyti Kalėdų eglutę. Vieniems svarbus gyvos žaliaskarės kvapas, antriems rūpi, kad spygliai kuo ilgiau išliktų žali ir nenubyrėtų, treti sprendžia, kuris pasirinkimas...

Patogus ir praktiškas namų interjeras: naudingi patarimai, padėsiantys išvengti klaidų

Naują nekilnojamąjį turtą įsigiję gyventojai neretai susiduria su klausimu, kaip susikurti patogų ir praktišką namų interjerą. Atsakymus jiems pateikia ekspertai, kurie pabrėžia: pagrindinės būsto erdvės turi skirtingas paskirtis, lemiančias, kaip šiose zonose išdėstomi baldai,...

Žiemiški skoniai kavos puodelyje: imbierinių sausainių latės receptas

Už lango vis labiau spaudžiantis šaltukas vilioja ne tik daugiau laiko praleisti namuose, pasimėgauti šildančiais, jaukumo suteikiančiais patiekalais, bet ir gėrimais. O juos pasigaminti nesudėtinga, tereikia mėgstamą kavą ar arbatą pagardinti Kalėdomis kvepiančiais ingredientais...

Artimiausią parą ciklonas lems darganotus orus, o jam tolstant temperatūra kris sparčiau

Artimiausią parą ciklonas lems darganotus orus, o jam tolstant temperatūra kris sparčiau. Gruodžio 3-os naktį debesuota. Daug kur protarpiais krituliai. Daugelyje rajonų formuosis plikledis, vietomis pustys, kils trumpos pūgos. Vėjas vakarinių krypčių, 9–14 m/s, daug...

Horoskopai gruodžio 3 dienai

AVINASŠiandien jausitės suglumęs. Norėtumėte kaip eilinę dieną užsiimti įprastais darbais, bet jausite didžiulį šeimos pasipriešinimą. Turite rinktis. JAUTISJus užklupo abejonės. Nerimaujate, ar pagal pečius jums ta atsakomybė, kurią sau prisiėmėte. Jei šitaip nepasitikėsite savimi, toli...
spot_img
85965235